przysiady na

czyli wywnioskowałem tak: Plecy: - przyciąganie na wyciągu górnym do klatki 4X10,8,6,6 - Przyciąganie na wyciągu dolnym nachwytem 4X810,8,6,6 - Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia 4X12 - Wiosłowanie sztangielką (łokieć przy tułowiu)4X12 - Sztrugsy 4Xile???? Klatka: - Wyciskanie w poziomie 4X10,8,6,6 - Wyciskanie w skosie [...]

Trening Dzisiaj nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:40kgx12 60kgx10 80kgx8 100kgx6 110kgx3 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 210kg 3 seriex12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20kgx20 35kgx15 45x12 UGINANIE NÓG 3x12 Martwy na prostych na podkladce,hantlami 2x15kg 3x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x max Trening słaby dzisiaj, mało mocy :/

Dodaje trening na klatkę i nogi Jest coś takiego Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli na skośnej 4x10 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10 Rozpiętki 3x10 Nogi Przysiady 4x10 Wykroki z ciężarkami 4x12/str Przsiady na jednej nodze ( druga na ławce z tyłu) 3x10 Łydka 4x max Brzuch 2x15 Zmieniony przez - maserobie w dniu [...]

[...] po prostu sama musisz zdecydować jakiego ciężaru używać, najlepiej metodą prob i błędów... każdy ma inny organizm i możliwości, więc nie napiszę Ci np, ze masz robić przysiady z 80 kg na sztandze dobierz ciężar tak, aby wykonać najlepiej 12-20 powtórzeń (zależnie od stopnia trudności ćwiczenia) ostatnie 2-3 powtórzenia powinny sprawić, [...]

[...] ostatnie 15 kg 3.uginanie nóg leżac 37,5 kg 4.wyciskanie francuskie 10 kg 5. uginanie ramion z sztanga stojąc nie wiem ile sztanga taka wazy bo wziełam ta najcięższa 6. ściaganie drażka wyciagu górnego w siadzie 25 kg 7.łydki na maszynie 35 kg 8. szrugsy po 10 kg w rece 9. przysiady z sztanga najcieższa 10 brzuszki zmeczona byłam bardzo :)

[...] jakims francuzem i daj na początek.Wszystkie cwiczenia po 3 serie. Plecy: daj podciąganie-podstawowe cwiczenie (wrzuc na poczatek) Biceps: za bardzo katujesz,daj 2 cwiczenia np uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej i młotka hantlą po 4 serie Nogi: np. przysiady 4 serie,prostowanie 4s i wykroczne 4s + oczywiscie wspiecia

[...] na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 po 10 _pompki na poręczach 3x max CZWARTEK. uda,łydki: przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 przysiad ze sztangą 3x8-10 piątek. wolne sobota:plecy i biceps: podciąganie na wyciągu drazka do [...]

[...] ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 po 10 _pompki na poręczach 3x max WYWAL CZWARTEK. uda,łydki: przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 przysiad ze sztangą 3x8-10 NIE MA NIC NA DWOGLOWE UD piątek. wolne sobota:plecy i biceps: podciąganie [...]

Poniedziałek (Klata, biceps, przedramie) 1. Wyciskanie sztangi poziomo. 6 serii (8-12) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim. 3 serie (8-12) 3. Rozpiętki, ławka pozioma. 3 serie (12~) 4. Uginanie przedramion. 3 serie (10) 5. uginanie ramion z supinacja nadgarstka. 3 serie (10) 6. Uginanie ramion na modlitewniku. 3 serie (10) 7. [...]

1dzien Klata : - wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8/6 - rozpietki na płasko 10/10/10/10 Bic: -Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc - 12/10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku – 4 x 10 -Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc z hantlami ( styl młotkowy) – 2 x 8 2dzien Plecy: - Ściąganie drążka [...]

[...] Strzelają stawy to chyba każdemu to strzela czy boli? Jak boli to na twoim miejscu bardziej bym się tym zainteresował i to zbadał bo jeżeli bolą to wgl nic co obciąża nogi nie powinieneś robić a przysiady że tak powiem delikatnie to podstawowe ćwiczenie co byś na siłowni nie robił czy to kulturystyka czy inne sport gdzie pracują także nogi

[...] ze sztanga 2s B KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: - military press 2s TRICEPSY: - wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 2s PLECY: - wiosłowanie sztanga 2s - unoszenie z opadu 2s NOGI: - przysiady ze sztanga 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

[...] 3x 10-4 lepiej daj wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s -sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 łydki : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 ok Zestaw B uda; przysiady 3x10-4 spokojnie daj 4 serie wykroki 3x 10-6 ok prostowanie nóg na maszynie 4x 10 ok, mozesz dac progresję plecy: wioslowanie sztangą 3x10 a nie mozesz dac [...]

[...] jakie wcześniej błędy popełniałem , szukam nowych rozwiązań starych problemów. doszedłem do wniosku że chyba sprobuje hst. teraz mam jeszcze pare pytań : 1) czemu uważasz że przysiady ze sztangą z przodu są bardziej kontuzjogenne ? ( u kumpla niebędzie stojaków więc jedynie ta wersja siadów wchodzi w rachube ) 2) czy na barki moge robić dwa [...]

1) czemu uważasz że przysiady ze sztangą z przodu są bardziej kontuzjogenne ? ( u kumpla niebędzie stojaków więc jedynie ta wersja siadów wchodzi w rachube ) przy takim ustawieniu sztangi sily scinajace dzialaja znacznie bardziej na kolana niz pry tradycyjnym przysiadzie jesli bedziecie dobrze spoterowali to jest to lepsze niz przysiad z przodu. [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 serie 3) unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie 4) prostowanie nóg w siedzie 3serie 5) wspinanie na palce w staniu (ze sztanga) 2serie 6) przysiady z sztangą trzymaną z przodu 2serie Środa biceps + triceps Superseria 1) Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 1) Wyciskanie francuskie sztanga lamana 3s 2) [...]

Ok plan po poprawkach. 1. drażek 4x max 2. poręcze 4x - tu nie wiem czy dac 4x max czy ziwkeszac powotrzenia dopiero wtedy gdy we wszystkich seriach zrobie jednakowa liczbe powtorzen 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 8.5kg 4. spiecia brzucha 4x 32 (co trening dorzucam powtorzenia) 5. unoszenie tułowia 4x17 (tak samo jak wyzej) 6. [...]

-A- 1.Martwy ciąg 12/8/8 2.Wioslowanie 12/8/8 3.Wyciskanie sztangi 12/8/8 4.Wyciskanie na barki z przodu 12/8/8 5.Wyciskanie francuskie 12/8 6.Uginanie ramion gryf łamany 12/8 -B- 1.Przysiady ze sztanga 12/8/8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie 12/8/8 4.Wyciskanie hantli na barki 12/8/8 5.Pompki w podporze tylem 12/8 [...]

[...] Czwartek - barki + nogi 1 Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 4x10-12 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 5 przysiady ze sztanga 15/12/10/8/8 6 prostowanie nog na maszynie 4x10 7 uginanie nóg na maszynie 4x10 - tego Ci brakowało, ćw. na dwugłowe ud 8 wspiecia na palcach 3x20 Piatek [...]

a gdzie tam :)) zawsze na machinach robilem przysiady- choc chetnie jutro sprawdze :)) ile poleci